Ko obvladate sebe, vam lahko uspe vse.
Ključ do obvladovanja svojih misli in dejanj je razvijanje samodiscipline.
Ali ste vedeli, da so najuspešnejši ljudje prišli tja, kjer so danes, ker so se naučili prakticirati samodisciplino?
Če želite tudi vi ponovno prevzeti nadzor nad svojimi mislimi in dejanji, se prvi korak začne z razumevanjem samodiscipline, poznavanjem veščin, ki jih potrebujete za njeno razvijanje, in spremljanjem primerov, ki vas bodo navdihnili k veličini.
Kaj je samodisciplina?
Začnimo z osnovami.
Beseda samodisciplina je pravzaprav sestavljena iz dveh delov. Samostalnik “disciplina” skladno z definicijo iz slovarja pomeni “usposabljanje, ki popravlja, oblikuje ali izpopolnjuje duševne sposobnosti ali moralni značaj”.
“Samo” v besedi samodisciplina pomeni, da imate lastno moč, da te stvari naredite sami, ne da bi vam kdo drugi govoril, kaj naj naredite.
Samodisciplina torej pomeni, da nadzorujete svoje občutke in celo počnete težke stvari, da bi bili boljši in bili v vseh pogledih bogatejši.
Seveda obstaja več kot ena opredelitev samodiscipline. Naslednje slovarske razlage nam lahko pomagajo bolje razumeti ta pojem:
- Samodisciplina je zmožnost obvladovanja čustev in premagovanja slabosti; zmožnost slediti temu, kar se nam zdi prav, kljub skušnjavam, da bi to opustili.
- Samodisciplina je sposobnost, da se nadzorujete in se prisilite trdo delati ali se obnašati na določen način, ne da bi vam kdo drug govoril, kaj morate storiti.
- Samodisciplina je popravljanje ali uravnavanje samega sebe z namenom, da se izboljšate.
Za boljše razumevanje pomena besede samodisciplina lahko namesto besede samodisciplina uporabite tudi druge besede. Nekatere njene sopomenke so:
- samokontrola
- samoregulacija
- samoobvladovanje
- moč volje
- trdnost namena
- samozadrževanje
Moj najljubši opis samodiscipline je morda celo naslednji: “Samodisciplina je sposobnost, da se prisiliš, da narediš, kar bi moral narediti, ko bi moral narediti, ne glede na to, ali jti je to všeč ali ne.”
Če sem povsem iskren, je enostavno narediti nekaj, ko se vam zdi, da bi to radi storili. Vendar pa se vaše življenje in kariera pospešeno razvijata takrat, ko se vam nečesa ne ljubi početi in se vseeno prisilite, da to storite.
Obvladovanje naših občutkov v tem trenutku, da bi lahko pozneje imeli nekaj boljšega, zahteva napor in trdo delo. Vključuje odloženo zadovoljstvo, kar pomeni, da ne delujemo v skladu s svojimi impulzi.
Gre za to, da naredite to, kar morate narediti zdaj, da boste lahko pozneje počeli tisto, kar si želite.
Psiholog Arden Mahlberg v enem od svojih citatov o samodisciplini pojasni: “Disciplina v resnici pomeni našo sposobnost, da se prisilimo narediti stvari takrat, ko jih ne želimo.”
Disciplinirano ravnanje vodi do uspeha pri vsem, kar želite doseči. Načela samodiscipline uporabljajte tako v osebnem kot poklicnem življenju.
Pomen samodiscipline
Zmožnost samodiscipline ima številne prednosti.
S samodisciplino boste hitreje dosegli svoje cilje, saj ste bolj osredotočeni na to, kar je pomembno, in vas manj motijo stvari, ki vas sicer ovirajo.
Pomaga vam zmanjšati stres in tesnobo, ki sta pogosto posledica odlašanja, zapravljanja časa ali pomanjkanja načrta, ki bi mu sledili.
Zaradi samokontrole se počutite bolj samozavestni in zaupate v svoje zmožnosti za doseganje ciljev, kar vodi k boljšemu življenjskemu slogu in k temu, da postanete (naj)boljši človek.
Samodisciplina pospešuje osebno izboljšanje na vseh področjih našega življenja, vključno s telesnim in duševnim zdravjem, izobraževanjem, kariero, finančno neodvisnostjo in odnosi.
Raziskave kažejo, da učenci, ki so bolj samodisciplinirani, ne glede na inteligenčni količnik (IQ) pridobijo več znanja, naredijo manj površnih napak in dosegajo boljše rezultate kot tisti, ki niso.
Raziskave, ki obravnavajo poslovna okolja, kažejo, da ima samodisciplina pozitivne rezultate na delovnem mestu, vključno z višjimi dohodki, občutkom uspešnosti v karieri in višjo stopnjo doseganja ciljev.
Kako veste, ali vam primanjkuje samodiscipline?
Obstaja nekaj znakov, na katere velja biti pozorni. Eden od teh znakov je, da se izgovarjate, zakaj vam nečesa ni uspelo narediti.
Tudi odzivnost na primer zahteva samodisciplino. Če pogosto zamujate na sestanke, v službo ali na druge obveznosti, vendar za to krivite promet, prevečkrat ugasnete budilko ali pa bedite do poznih ur, da bi dokončali projekt, vam zelo verjetno primanjkuje samodiscipline. Namesto tega morate prevzeti odgovornost za to, da odidete prej, pravočasno vstanete ali ne odlašate z začetkom projekta.
Drugi znak, da potrebujete več samodiscipline, je, da podležete skušnjavi in preprosto ne morete doseči svojih ciljev. To je lahko prekomerno prehranjevanje, zaradi katerega ne morete doseči svoje idealne teže, ali pa ne napredujete v karieri, ker podležete skušnjavi in del svojega prostega časa preživite na družbenih omrežjih, namesto da bi se udeležili spletnega tečaja in osvojili novo znanje.
Še en znak, da morate izboljšati samodisciplino, je ta, da čakate na motivacijo preden nekaj naredite. Če na primer želite napisati knjigo in čakate na pravi trenutek, ko se boste počutili polni energije, da bi se tega lotili, cilja verjetno ne boste nikoli dosegli.
Moč samodiscipline vas spravi iz območja udobja in vam omogoči, da se dvignete v nove in nepredstavljive višave.
7 korakov za razvoj samodiscipline
Ko se odločite izboljšati samodisciplino, se vam odprejo številna vrata do novih priložnosti.
Vendar je za izboljšanje sposobnosti samodiscipline potrebna več kot le močna volja. Z učenjem in urjenjem morate razviti spretnosti, s katerimi boste vadili samokontrolo, dokler vam samodisciplina ne preide v navado.
Sledite tem sedmim korakom do uspeha.
1. korak: Odločite se, kaj želite
V glavi imate veliko zamisli. Prvi korak k izboljšanju samodiscipline je, da uredite svoje misli in ugotovite, kaj oziroma česa si sploh želite.
Napoleon Hill je v enem od svojih citatov o samodisciplini zapisal: “Samodisciplina se začne z obvladovanjem lastnih misli. Če ne obvladujete svojih misli, ne morete nadzorovati svojih dejanj. Preprosto, samodisciplina vam omogoča, da najprej razmislite in šele nato ukrepate.”
Odločite se, kaj želite početi ali doseči na vsakem področju svojega življenja.
Mar morate izboljšati svoje znanje o trendih v svoji panogi, da boste lahko napredovali na višji položaj?
Želite sprejeti zdrave navade, kot sta telovadba in zdrava prehrana, da se boste bolje počutili, povečali samozavest in si odprli več priložnosti?
Se želite naučiti novega jezika ali spretnosti, da bi si odprli nova vrata na poklicnem ali osebnem področju?
Izkoristite svoje samozavedanje in razmislite o tem, kaj želite početi in biti. Postanite “smiselno konkretni” in ne “bilka v vetru”.
Katere odločitve morate sprejeti danes, da bi se začeli premikati proti vrhu na svojem področju?
Ne glede na to, za kaj gre, se za to odločite zdaj in začnite z delom. Že samo to dejanje (odločitev in začetek) lahko spremeni celotno smer vašega življenja.
Zavedajte se, da bo vsak nov podvig, ki se ga boste lotili, zahteval trud in pripravljenost odložiti zadovoljstvo. Vendar je prenašanje začasnega nelagodja vedno vredno nagrade v obliki dolgoročne koristi.
2. korak: Prepoznajte in odstranite skušnjave
Moteči dejavniki so sovražniki dosežkov in discipline. Če se boste znali upreti skušnjavam, boste slabe navade spremenili v dobre navade. Ena od najpametnejših stvari, ki jih lahko storite za upiranje skušnjavam, je, da skušnjave preprosto odstranite, kolikor je le mogoče.
Če je preverjanje družabnih omrežij postalo potrata vašega časa, skrajšajte čas, preživet pred zaslonom telefona ali računalnika, tako da določite omejitve na pametnem telefonu, izklopite obvestila, si določite časovni okvir, ko lahko preverjate svoje račune, ali pa preprosto izbrišete aplikacije, ki ne prispevajo k vašim ciljem ali splošnemu dobremu počutju.
Če vas zlahka zmoti, kako enostavno dostopna je digitalna zabava, iz svojega okolja odstranite stvari, kot so televizija, video platforme ali naročniške storitve na pretočne vsebine.
Enako storite z mamljivo hrano, ljudmi, ki imajo negativen vpliv, ali čim drugim, kar ovira vaš napredek.
Vaše okolje vas pripravi na uspeh. Ključ do uspeha je, da ste iskreni do sebe glede tega, kateri so vaši moteči dejavniki. Manj motečih dejavnikov ima izjemen vpliv na doseganje vaših ciljev.
Odrekanje samemu sebi oziroma stvarem, ki vas veselijo, se sprva morda zdi težko, a ko se želje umirijo, lahko zacvetite v novo in boljšo različico sebe.
Samodisciplina je oblika svobode. Svoboda od lenobe, svoboda od pričakovanj in zahtev drugih, svoboda od šibkosti in strahu – in dvoma.
Temeljito analizirajte svoj čas, ugotovite, katere so tiste skušnjave, ki vodijo v zapravljanje časa. V naslednjih dneh spremljajte, kaj počnete ves dan. Zapisovanje vam bo omogočilo, da analizirate, kako porabljate svoj čas, in svoj urnik spremenite v takega, kot si ga želite.
Pomnite: odpravljanje skušnjav je osvobajajoče. Ali kot pravi Harvey Dorfman, trener mentalnih veščin:
3. korak: Poiščite partnerja s podobnimi cilji
Včasih je težko ostati discipliniran, če delate sami in v tišini. Če imate nekoga, ki z vami deli vaše cilje in vam odgovarja, vam lahko pomaga, da ostanete na pravi poti in motivirani za disciplino. Partner vam lahko pomaga premagati izziv, da se lotite sprememb, ki jih potrebujete za obvladovanje svojih impulzov in sprejemanje boljših odločitev.
Če si zastavite specifičen cilj, je 10 % bolj verjetno, da ga boste dosegli. Če se zavežete nekomu drugemu, da boste to storili, se stopnja uspešnosti poveča za 65 %, če pa se dogovorite, da boste tej osebi poročali o napredku, se verjetnost uspeha poveča na 95 %.
Odgovorni partner je oseba, s katero se dogovorite, da si bosta pomagala pri doseganju ciljev. Pri prizadevanjih za izboljšanje samodiscipline vam bo zavedanje, da morate o svojih dejanjih poročati nekomu drugemu, pomagalo ohraniti motivacijo, vi pa boste enako storili zanj.
Idealen partner za odgovornost je nekdo, ki si prizadeva za podobne cilje kot vi. Če je na primer vaš cilj ustanovitev lastnega podjetja, izberite partnerja, ki ima enak podjetniški cilj. Tako se lahko skupaj učita, pripravljata rešitve in izmenjujeta koristna spoznanja.
Prav tako morate za partnerja za doseganja ciljev izbrati osebo, ki želi biti odgovorna – osebo, ki jo enako kot vas zanima krepitev samodiscipline. Pravi odgovorni partner je vreden zaupanja in bo ohranil zaupnost vaših razprav. Je prijazen in vas spodbuja, vendar vam bo postavljal tudi težka vprašanja in delil konstruktivne kritike, da bi vam pomagal ostati na pravi poti.
S partnerjem delite svoje cilje, bodite iskreni glede svojega napredka in redno ohranjajte stike. Določite si dnevna, tedenska in mesečna srečanja ter poskrbite, da bodo ta kratka in osredotočena. Komunicirajte na način, ki ustreza obema, na primer prek e-pošte, telefonskih sporočil in/ali klicev, osebnih srečanj ali kombinacije vsega naštetega.
Pozitivna spodbuda, ki jo prejmete od svojega partnerja za odgovornost – in jo v zameno namenite njemu – lahko bistveno pripomore k premagovanju ovir, s katerimi se soočate, in vas katapultira k uresničitvi vaših sanj.
4. korak: Zapišite svoje cilje
Vedno razmišljajte na papirju – ali elektronski napravi. Cilj, ki ni zapisan, sploh ni cilj. Je le želja in ne premore konkretne energije. Zato jasno in podrobno zapišite svoje cilje. Najboljši cilji so: specifični, merljivi, dosegljivi, ustrezni in časovno omejeni.
Opredelite dolgoročne cilje, nato pa si zastavite manjše cilje in si utirajte pot do večjih. Majhne korake si je namreč lažje predstavljati in jih doseči. Pomagajo vam učinkoviteje premagovati izzive – za razliko od osredotočanja na velike cilje, za dosego katerih je potreben čas. Doseganje manjših ciljev vas bo motiviralo za nadaljevanje poti do napredka.
Če je vaš cilj na primer bolj zdravo prehranjevanje, začnite tako, da vsak teden v svoj jedilnik dodate eno novo zdravo živilo. Ni vam treba kar naenkrat izločiti vse nezdrave hrane. Tak pristop vam bo tudi pomagal ohraniti motivacijo.
Za popolno in korenito spremembo – in to naenkrat – je potrebna ogromna količina volje. Če pa boste k cilju šli korak za korakom, boste svoj um usposobili za samokontrolo v obvladljivih korakih, dokler vam to ne bo prešlo v navado in ne boste več imeli želje, da bi se vrnili k starim navadam.
Kot navdih za zapis svojih ciljev lahko uporabite te primere:
- Do konca četrtletja bom za 5 % povečal prodajo od stalnih strank, tako da bom na prodajnem mestu zbiral kontaktne podatke in strankam sledil s strategijami, ki jim dajejo občutek, da so cenjene.
- Do 31. maja bom zmanjšal število lastnih pritožb. Pritožil se bom kvečjemu enkrat na vsak drugi dan. Tako bom izboljšal svoje duševno zdravje, saj si bom vzel 10 sekund za razmislek o svojih besedah, preden jih bom delil z drugimi.
- Nadaljeval bom s hujšanjem, tako da bom jutranji rutini dodal vadbo, in sicer bom naslednje tri tedne še pred zajtrkom opravil 30-minutni sprehod.
- Do svojega rojstnega dne se bom naučil igrati glavne akorde na kitari, tako da bom gledal videoposnetke z navodili in vadil 15 minut na dan.
- Do izpita bom za 10 odstotkov izboljšal svoj učni uspeh pri ocenjevanju v razredu, tako da bom snemal predavanja, jih poslušal na poti in si v dveh dneh po poslušanju vsakega predavanja pripravil zapiske.
5. korak: Pripravite sezname opravil
Da boste vsak dan ostali na pravi poti, naredite seznam opravil, na katerem bo zapisano vse, kar boste morali storiti za dosego cilja. To je ena od najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredite, da boste produktivni in se boste počutili srečnejše.
Seznami služijo kot vizualni opomniki, da ste na poti k odličnosti. Če odkljukate vsako nalogo, ko jo opravite, je to takojšnja motivacija za nadaljnje delo in napredovanje. Ko se spomnite novih nalog in dejavnosti, jih zapišite na seznam, dokler seznam ne bo popoln.
Redno preverjajte svoje cilje in se prepričajte, da ste na pravi poti. Če morate spremeniti besedo ali stavek v cilju, da bo ta bolj natančen, ustrezen ali dosegljiv, to storite, ne da bi ogrozili svoj napredek. Ključno je, da oblikujete naloge in sledite ciljem, ki vas bodo približali želenemu življenjskemu cilju, nikoli pa oddaljili od njega.
Ob koncu vsakega dne naredite seznam za naslednji dan. Takšne majhne navade bodo vaš um usmerjale v izvajanje pravilnih ukrepov v smeri samokontrole.
Za vse svoje cilje in podcilje določite roke dokončanja. To vam bo pomagalo, da boste trdo delali in pravočasno dosegli rezultate.
6. korak: Organizirajte sezname opravil
Organizirajte svoje sezname opravil v načrt.
Odločite se, kaj boste morali storiti najprej in kaj drugič. Odločite se, kaj je pomembnejše in kaj manj pomembno. Nato pa svoj načrt napišite na papir, tako kot bi izdelali načrt za gradnjo svoje sanjske hiše.
Naloge na svojem seznamu opravil razvrstite v povezane skupine. Tako boste prihranili čas in trud, če boste podobne naloge opravili v istem časovnem obdobju. Vaš um bo usklajen, vaš delovni prostor pa bo urejen s tem, kar potrebujete za posamezno nalogo.
Izogibajte se večopravilnosti. Čeprav se morda zdi, da boste tako postorili več, večopravilnost v resnici odvrača pozornost, saj ne morete posvetiti prave količine miselne energije eni sami nalogi. Ukvarjajte se z eno nalogo naenkrat, jo dokončajte in nato preidite na naslednjo.
Samodisciplina bo postala lažja, ko boste razvili takšne smiselne rutine.
7. korak: Ustvarite akcijski načrt
Vsak dan naredite nekaj, kar vas bo usmerilo k doseganju trenutno najpomembnejšega cilja.
Razvijte disciplino upravljanja s časom in 365 dni na leto počnite nekaj, kar vas žene naprej. Popolnoma presenečeni boste nad tem, koliko boste dosegli, če boste vsak dan uporabljali ta recept.
Uresničite navdihujoče besede Dr. Martina Luthra Kinga mlajšega o ukrepanju:
“Če ne moreš leteti, teci. Če ne moreš teči, hodi. Če ne moreš hodi, se plazi, vendar se vsekakor premikaj.”
Ukrepanje je nujno za napredek.
Raziskave kažejo, da so tisti, ki uporabljajo akcijski načrt, uspešnejši pri ustvarjanju novih navad in postanejo bolj samodisciplinirani.
Akcijska namera je strategija vrste “če – potem”, ki se uporablja pri discipliniranju sebe, da bi v danem trenutku sprejela prave odločitve. Zato vnaprej načrtujte, kaj boste storili, ko se boste soočili s skušnjavo ali motnjo.
Če želite uporabiti to strategijo, dopolnite ta stavek z besedami, ki se nanašajo na tisto, kar poskušate premagati: “Ko se bo pojavila situacija X, se bom odzval z Y.”
Uporaba tega načrta vas prisili, da ste bolj samodisciplinirani in gojite duševno trdnost.
Da boste lažje sledili svojemu akcijskemu načrtu, si zapomnite ali zapišite enega od mojih najljubših citatov – njegov avtor je Vince Lombardi –, ki se nanaša na samodisciplino: “Duševna trdnost je veliko stvari in jo je precej težko razložiti. Njene lastnosti sta požrtvovalnost in odrekanje samemu sebi. Predvsem pa je združena s popolnoma disciplinirano voljo, ki noče popustiti.”
Pripravite se na uspeh
Še danes začnite pot k osebnim izboljšavam in postanite bolj samodisciplinirani.
Moč samokontrole vas bo spodbudila k boljšemu življenju.
Postavljanje ciljev je pomemben del boljšega obvladovanja samega sebe. Če ne veste, kje začeti, je v mojem vodniku za postavljanje ciljev v 14 korakih na voljo več nasvetov o tem, kako si postaviti jasne cilje. Ti nasveti vas bodo naučili, kako doseči cilje hitreje, kot ste si kdajkoli mislili, da je sploh mogoče.
Izkoristite svoj potencial, da uresničite svoje priložnosti.
avtor: Brian Tracy
Komentarji
// The comment Query $comments_query = new WP_Comment_Query(); $comments = $comments_query->query( $args ); // Comment Loop if ( $comments ) { foreach ( $comments as $index => $comment ) { if($index == 3) break; if ( empty( $comment->comment_author ) ) { $user = ! empty( $comment->user_id ) ? get_userdata( $comment->user_id ) : false; if ( $user ) { $author = $user->display_name; } else { $author = __( 'Anonymous' ); } } else { $author = $comment->comment_author; } echo '' . $author . '
' . '' . $comment->comment_content . '